ćwiczenia sztanga prosta

[...] (ŁAWKA 45) (10+10)x4 WZNOSY RAMION PRZODEM (ŁAWKA 45) 2 WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ 12-10-8-6 3 WZNOSY HANTLI PRZODEM 4x15 4 SERIA ŁĄCZONA (C3+C4) (10+10)x4 (ćwiczenia na maszynach) 2 DZIEŃ - KLATKA + UDA 1 POMPKI TRX 4x15 2 WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ (ŁAWKA PROSTA) 12-10-8-6 3 WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ (ŁAWKA [...]

Trening widzialbym tak (skorzystam z bazy Iva ), ale jednak to nie bedzie 5x5: A Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Yeates rows 5x5 B Podrzut (clean & jerk) 5x5 Push press 5x5 Martwy Ciąg 5x5 I sprawa wyglada tak: - Zaczynasz od stosunkowo malych ciezarow i z trening na trening zwiekszasz je chocby o 0,5kg. - Robisz rowniez prosta progresje [...]

[...] z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Do tego na koniec treningów możesz dodać jakieś ćwiczenia na brzuch i będzie ok. W razie wątpliwości pisz.

[...] 3s. po 12 Przysiad ze sztangą 4s. po 15 ruchów (bez progresji, możesz co tydzień dodawać 5kg. zacznij od pustego gryfu) Nogi na dobicie na maszynach(jakieś uginania dwa ćwiczenia po 3 serie nie na ciężar a na jakość!) Brzuch Środa Barki 4s. progresja 12/10/10/8 Barki wznosy hantelek (bokiem, lub przodem) 3s. po 12 Plecy (tu możesz wprowadzić [...]

Proponowalbym po prostu to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

moim zdaniem trzeba poprawic, a przy twoim stazu to fbw ewentualnie dzielony ;p cwiczen na biceps masz tyle co na klate i nawet mniej niz na bary /nogi/plecy a przeciez bic to mala partia ehh ja bym to zrobil tak : 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) ----------- tu dozuc jeszcze [...]

[...] Dlaczego tak mało serii? Tylko po 3? I sztanga tylko 10, 12, i 8 kg? Trochę za mało. Dużo za mało. Nie rozumiem tego. Zapis 12/10/8 oznacza, że wykonujesz trzy serie danego ćwiczenia. W pierwszej serii robisz 12 powtórzeń, w drugiej 10 a w trzeciej 8. Ciężar dobierasz do własnych możliwości. Proszeo ewentualne poprawki i wytłumaczenia. Głownie [...]

No czytałem juz gdzieś ze ćwiczenia na maszynach są lepsze, ale tak jak wyżej napisałem - dysponuje tylko siłownią w piwnicy (sztanga, ławka prosta, ew. skos w góre i hantle)

[...] i takie byly zalozenia. główna sprawa - sztangielki na płąskiej muszą byc, a jestem zdania, że siłe w wyciskaniu sztangi w leżeniu, najlepiej rozwija się nie robiąc tego ćwiczenia :) Zgadzam sie calkowicie. Nie robie plaskiej sztanga. To jest element przejsciowy na nowe podejscie do klatki. i zatanawia mnie jedna rzecz - "progresja [...]

[...] w wakacje moge już zacząc (tylko nie wiem co mam ćwiczyć: po kilkuletnim intensywnym i wyczynowym trenowaniu pływania lekarz stwierdził, ze siłownia jest wskazana, tylko ćwiczenia nie mogą obciązać kręgosłupa - zakaz ćwiczeń ze sztangą na stojąco itp.). Hmmm.... Dobrze by było, aby lekarz Ci poradził co możesz ćwiczyć. Bo większość ćwiczeń [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa+ Sila Staż treningowy na słowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryf prosty/lamany, modlitewnik, lawka prosta/skos, stojaki, wyciag, Dieta : Jem intuicyjnie wedlug [...]

[...] minimum 6/8 Wyciskanie wąskie 3 x 12/10/8 ( PIRAMIDA ) -II- Francuskie 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x 5 / 12 ( zależnie to tak na koniec żeby dopalić ) Dwa różne ćwiczenia na bicepsy po 3 / 4 serie minimum 8 powtórzeń. Zastanawiam się nad zmianą tego planu na FBW 3 dniowy PN/ŚR/PT i a WT I CZW robić cardio? Na koniec zapytam czy jest [...]

[...] bez sensu jest kierowanie łokcia ku górze. To przenosi znaczną część pracy na tył barku. Ręka powinna być idealnie poziomo, a łokieć skierowany w tył. 2) Robienie tego ćwiczenia oburącz jest wersją dla kobiet, dzieci i starców - podobnie jak wersja wiosłowania sztangielką "z kolankiem na ławeczce". Wykonywanie jednorącz pozwala na [...]

[...] łamaną/prostą, a jak juuż ze sztangielkami, to daj supinacje choć radziłbym zamienić kolejność i najpier zrobić młotkowy, a później w oparciu o udo 3) Ile serii na przedramiona? 4 wystarcza? zrób 2 ćwiczenia po 3 serie czyli razem 6 serii Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-03 13:56:36 Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-03 13:57:27

[...] miesiące: 3x w tygodniu: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Opanuj technikę do perfekcji.Zbuduj podstawy siłowe i mind-muscle connetion.Dopiero wtedy zacznij dodawać ćwiczenia uzupełniające i plastykę.

To mógłbyś mi jakoś doradzić jak pozmieniać te ćwiczenia i jakie dodać żeby było przyzwoicie ?? ;) lub w miarę :) Bardzo byłbym wdzięczny ;) EDIT : Ankieta :) Płeć : M Wiek : 16/17 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna 3 lata Dostęp do sprzętu (np. [...]

Potrzebował bym jakieś wskazówki, jakie ćwiczenia na daną partie mięśni itd Treningi mam pon,śr,piątek staż tak jak podałem wcześniej to tylko 1,5 miecha więc jeszcze nie mam za dużo pojęcia co i jak połączyć żeby było dobrze, w razie gdyby ktoś chciał mi pomóc indywidualnie podam GG na priv! ;) do dyspozycji mam modlitewnik,wyciąg,sztanga [...]

oki spróbuje najpierw 3x5. Jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane do treningu 3x5 to kategorycznie nie, czy można coś by było dodać, chodzi mi tylko o swój oporny biceps który po wiośle i podciąganiu jakąś dalej ospały jest i dorzuciłbym np. uginanie ramion prostą sztangą raz w tygodniu, czy to bezsensu?

[...] sztangi do brody wzdłuz ciała wznoszeni barków z hantelkami robię 4 serie po 10 powtórzeń i najczęściej po około 4-5 ćwiczeń na jedna partie mięśni tylko tutaj tak jest napisane w planie ponieważ robię sobie na zmianę te ćwiczenia w rożnym tygodniu rożne ćwiczenia z listy a diety dokładnie ułożonej nie mam tylko staram się jeść dużo białka

Szkoda mi odpuszczać niektóre ćwiczenia i czy nie lepszy byłby plan ABC np lubię robić bicepsa prosta sztanga na wąskim uchwycie podciągać się podchwytem i hantelki z suspinacja też się przydają. A jaki progres zrobiłeś na tym planie przez ten okres, ktorym nim trenowałeś ? Jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?